主题:考试焦虑症
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景迪  
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 考试焦虑症

案例介绍

  小雅,女,19岁。南安一中高中补习生,数学基础较差,补习后进步不大。村里有十多人同读高三,仅她一人为补习生。家境较好,家人很关心她,经常到学校看望她,给她带一大堆补品,叮嘱她要好好学习,争取考上大学,为家族争光。这给她造成很大压力,思想包袱大,上课易开小差,注意力无法集中,经常担心“考不上大学怎么办?”又想到比其他同村同学多读了一年,如考不上大学,不仅无颜见江东父老,而且丢尽了家族的脸。于是,为了考上大学,给家族争光,她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩,除了加班加点拼命学习外,下了晚自习,教室和宿舍的灯熄了,她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来,睡眠渐渐不足,头昏沉沉的,书看不下去,又舍不得休息,认为休息会耽误了时间而比别人考得差。特别是考试时,“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。因为考前的紧张感加剧,所以每次考试成绩都不理想,并且逐渐下降,这令她更加焦虑。高考临近,“考不上大学怎么办?”害怕失败的阴影总困扰着她。小雅偶尔也会给自己鼓励:自己一定要考上大学。可是一上课,精力总集中不了,脑子里总想:“要是再次考不上怎么办?”越想越紧张,于是经常敲自己的头,掐自己的手。想让自己平静下来,好好地读书,但难以做到。在苦恼不堪的情形下,她找到了老师,诉说了一切。

小雅的症状,是考试焦虑心理的表现,这种情况在中小学生中普遍存在,并随年级增高而逐渐增加

辅导方法:主要采用认知疗法和放松训练法
(1)采用认知疗法,引导小雅正确认识客观条件。虽然她是补习生,数学基础较差,但“经验就是财富”,“勤能补拙”,失败并不可怕,关键是要能“吃一堑长一智”,从失败中吸取教训,在哪里跌倒,就从哪里爬起来,树立战胜困难的信心。作为高四生,压力当然比应届生大,但要懂得变压力为动力,发扬优点,弥补不足,把家人的期望化为自己学习的动力,多在数学上下苦功,尽自己的能力去学习,能学多少是多少,不过早去考虑高考的结果。这样,心态正常了,思想包袱变轻了,就能轻装上阵,从容应付考试。
(2)教会她自我放松,采用松驰训练和想像训练交替进行。松弛训练法:坐在沙发上,微闭双眼,反复3-4遍对自己说:“不要紧张,我应该放松。”自我暗示后稍有镇静,全身放松,双手放在膝盖上,慢慢地深吸气,同时默念“吸…吸…”,然后慢慢地呼气,默念“呼…呼…”,这样反复地多做几次,一分钟约6-8次,大约1-2分钟自己会感到呼吸、心跳正常。有时也在开始的自我暗示后,让她按摩前额,按揉太阳穴,具体做法是用双手四指自额中线向两边轻轻按摩,一分钟约14-16次,然后双手大拇指按揉两侧太阳穴,一分钟约24次。动作要慢一些,心中默念“松、松、松”,反复做1-2分钟会使头脑清醒,消除紧张不安的心情。此时再鼓励自己“现在一切正常,我一定能成功”。反复3-4遍。在松驰训练做完后,接着进行想像训练:坐在沙上或写字台旁的椅子上想像自己在进行一场重要的考试,想像得越真实越好,进入想像状态后会感到考试时的焦虑状况出现,于是用学会了的松弛方法松弛,全身放松后自我暗示:“现在一切正常,我一定能成功”,这样反复地多次训练。

 
 本贴发表时间:2010-11-4 15:56:50   
teacher  
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治疗方法比较适合该患者,并且论述详细。

 
 本贴发表时间:2010-11-4 20:26:54   
卢瑞  
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采用认知疗法和放松训练法来治疗应该是受益匪浅,但是我认为不能指标不治本,家庭的影响也是一部分,也需要考虑入内的,请楼在咨询过程中不要忽略了。

 
 本贴发表时间:2010-11-4 20:31:15   
文磊  
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要保持足够的睡眠.  如何有效地改善睡眠质量,一直是困扰当代人的心理难题。我们知道,如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话,势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么,到底该如何有效地改善睡眠质量呢?下面我们给出了几个小建议。

    一、保持有规律的作息时间

  失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。 

    二、适当运动可以促进身心健康
 
  精神健康网睡眠专家指出,每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

  三、阳光是睡眠的好朋友

  如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

 
 本贴发表时间:2010-11-8 10:51:37   
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