主题:关于考试紧张的自我疗法
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靳三春  
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 关于考试紧张的自我疗法

姓名: 张某   性别:男   中学生
求助者自述:我是一个名牌初中的中学生,我成绩很好,班级排前三,年级排前30,我心理压力很大,今天我们期中考试刚考完,我最拿手的数学考得不好,本来我看到那张卷子,我觉得我可以考满分,而且我有做过类似的题目,就因为我考试前紧张,睡眠不足(我每次考试,不管大小考试,其实我都有把握,但不知为什么就是会紧张,怕别人超过我,),今天我数学只考了八十几分(100分满分),而且我考前每次都很认真的复习,我们班的第一名和我很要好,她从来都不紧张这些,而且我每次考完总喜欢和同学对答案,明知道这会影响下次考试,但还是会去做。今天我考得不好,刚哭完。
我快初三了,马上中考了,考试会更多,我不想再因为紧张而影响我的考试成绩
诊断:考试紧张
措施:①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松,放松.这样可以使血液循环减慢,心神安定下来,全身有一种轻松感.

  ②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇,抬鼻斜眼,放松面部肌肉.如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了.

  ③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩.我考不好,别人也不怎么样.反而会降低压力,保持平常心.

  ④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发.可走动,小跑,摇摆,踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位.这样紧张情绪会渐渐消失.

  ⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情.可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得.

  ⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析,琢磨其颜色与远近.

  ⑦漫画消遣法:可翻翻夸张,逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗,情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心.

  ⑧自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”,“紧张是胆小鬼的行为”.

  ⑨类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张.”对此自己不妨泰然处之.

  ⑩联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张.
 

 
 本贴发表时间:2010-11-4 11:42:51   
卢瑞  
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案例的治疗措施用的很好,既简单又好用, 

 
 本贴发表时间:2010-11-4 11:49:33   
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